¿Ha sufrido últimamente cambios de humor, se siente llorosa o ansiosa? Entonces sus síntomas podrían deberse a la menopausia. Muchas mujeres asocian esta etapa de la vida con los sofocos, los sudores nocturnos y los trastornos del sueño, pero la menopausia también puede tener un impacto psicológico.
Las investigaciones han demostrado que las mujeres que atraviesan la menopausia tienen un mayor riesgo de sufrir cambios de humor que las mujeres no menopáusicas.
Los síntomas, que van desde el desánimo hasta la ansiedad y el llanto, pueden afectar a las mujeres perimenopáusicas a partir de los 40 años, antes de que la menstruación haya cesado por completo, y continuar después de la menopausia, normalmente en torno a los 51 años.
¿Por qué afecta la menopausia al estado de ánimo?
Las causas de los cambios de humor en las mujeres menopáusicas son complejas, aunque las investigaciones han relacionado el bajo estado de ánimo con las fluctuaciones hormonales. Los estrógenos intervienen en muchas funciones cerebrales, por lo que la disminución de sus niveles durante la perimenopausia puede afectar al bienestar psicológico de algunas mujeres. Algunos estudios han demostrado que tener un historial de síndrome premenstrual
grave o de depresión postnatal puede hacer que algunas mujeres sean más propensas a los cambios de humor en la menopausia.
Otros síntomas asociados
Otros síntomas asociados a la menopausia, como las noches de insomnio, los sofocos, la baja libido y la sequedad vaginal, también pueden contribuir a los sentimientos de tristeza o baja autoestima. Muchas mujeres en esta etapa de la vida experimentan otras tensiones, como la salida de los hijos de casa o el cuidado de un familiar mayor, que pueden aumentar la ansiedad y la depresión.
¿Cómo te puedes sentir mejor?
Lo importante de todo esto es que hay muchas cosas que puedes hacer para combatir los efectos psicológicos de la menopausia, desde intervenciones médicas o terapias complementarias realizadas con el asesoramiento de un profesional de la salud, hasta simples cambios en tu estilo de vida.
Veamos algunas maneras excelentes en las que podrás mejorar tu estado de animo y la manera en que te sientes.
1. Llevar un diario
Este es bastante importante si estás bajo supervisión médica sea cual sea la razón. Llevar un diario de síntomas, registrando los síntomas cada día, ayudará a los profesionales de la salud a evaluar si su bajo estado de ánimo tiene una base cíclica y hormonal o si puede estar sufriendo una depresión que debería tratarse de forma diferente. A algunas mujeres de 40 años se les recetan antidepresivos para el bajo estado de ánimo, pero éstos pueden tener efectos secundarios
desagradables, mientras que la terapia hormonal sustitutiva (THS) es un tratamiento más eficaz y seguro para los cambios de humor desencadenados por las fluctuaciones hormonales.
2. Tomar un poco de TRH
En el Reino Unido, la TRH (que consiste en tomar estrógenos con un progestágeno para las mujeres que aún tienen útero) está recomendada por el NICE para tratar los cambios de humor relacionados con la menopausia y las investigaciones han demostrado que ayuda. Un estudio, publicado a principios de este año [2018] por investigadores estadounidenses, encontró que las mujeres que tomaron la TRH durante un año eran menos propensas a desarrollar síntomas de depresión durante la menopausia. Hay algunos riesgos asociados a la toma de TRH, pero son extremadamente pequeños y los beneficios superan los riesgos. El tipo y la dosis de THS dependerán de sus síntomas individuales y de su historial médico con el asesoramiento de su médico.
3. Probar la testosterona
A algunas mujeres con baja libido se les prescribe un gel de testosterona para utilizarlo junto con la THS. El bajo estado de ánimo puede verse exacerbado por la baja libido, la disfunción sexual y los problemas en la relación de pareja, y el uso de pequeñas cantidades de gel de testosterona puede aumentar la libido y los niveles de energía, ayudando a su vez a mejorar el estado de ánimo. Su caso individual deberá ser evaluado por un médico y, por lo general, se prescribe una dosis baja inicialmente.
4. Comer bien
Son muchas las personas que no consideran el maravilloso valor que tiene el comer bien. Comer de forma saludable puede mejorar el estado de ánimo, mientras que consumir demasiada cafeína o alimentos azucarados puede provocar altibajos en los niveles de energía. Hay pruebas de que la deficiencia de ciertas vitaminas, como la B12 y el magnesio, puede afectar al estado de ánimo, por lo que aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes, como las verduras de hoja verde, los cereales integrales y los huevos, puede ayudar. El consumo de pescado azul, rico en omega-3, también puede mejorar el estado de ánimo.
Los alimentos ricos en compuestos similares a los estrógenos, llamados fitoestrógenos, como la soja, las lentejas y las legumbres, también pueden ser beneficiosos. Algunas investigaciones han demostrado que las mujeres japonesas, que tienen una dieta rica en fitoestrógenos, experimentan menos síntomas de la menopausia que las mujeres con una dieta occidental.
5. Reducir el alcohol
Aunque al principio el alcohol actúa como estimulante, con el tiempo tiene un efecto sedante y depresivo, que terminará por empeorar la manera en que te sientes. Si sueles beber mucho y con regularidad es bastante probable que termines por sentirte deprimida a la hora de pasar por esta etapa de tu vida. Beber con moderación y abstenerse durante varios días a la semana debería tener un efecto positivo en su estado de ánimo y es una práctica altamente recomendada.
6. Haga ejercicio con regularidad
El hacer ejercicio es otro punto que la gente suele subestimar todo el tiempo. En efecto, todos sabemos que el ejercicio es bueno y necesario para la salud, pero lo cierto es que suele ser el primer sacrificado a la hora de poder cuadrar nuestras agendas.
Algunos estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente son más felices. No se sabe exactamente por qué: podría ser que las personas más sanas simplemente se sienten mejor o que el ejercicio puede tener un efecto positivo en la química del cerebro.
El ejercicio también puede mejorar el sueño y la autoestima en un momento en que las mujeres menopáusicas pueden sentirse avergonzadas por sus síntomas o preocupadas por el envejecimiento. Actividades como una clase de baile, jugar al tenis o apuntarse a una clase de gimnasia no sólo son sociables, sino que, al tratarse de un ejercicio con peso, ayudan a combatir los efectos negativos de la menopausia sobre la salud ósea.
7. Toma suplementos que puedan ayudarte
Existen suplementos que están diseñados para apoyar las funciones naturales de tu cuerpo y aumentar el nivel de bienestar durante esta etapa. Dentro de nuestro catálogo tenemos Circulation. Circulation es un suplemento que está formulado para proveerte la calidad de vida que necesitas. Una mezcla precisa y patentada de aminoácidos y hierbas, que acompañan la L-Arginina junto con otros componentes esenciales como el espino blanco, raíz de jengibre, pimienta de cayena, rusco, castaño de Indias y naranja amarga hacen de Circulation un
suplemento perfecto para la circulación y el fortalecimiento de todo el sistema circulatorio de tu cuerpo.
También puedes hacer uso de otro producto de la familia de Hibody llamado Total Greens. Total Greens es una bebida en polvo que ayuda a mantener una concentración ideal de nutrientes en todo el cuerpo y con un agregado adicional de que ayuda a promover la pérdida de peso manteniendo el balance de las necesidades nutricionales requeridas por tu organismo. Está repleto de proteína vegetal, fibra, micronutrientes que te permiten tener un balance extraordinario en lo que refiere a tu sistema de salud.
Después de todo con solo mirar esta poderosa combinación de componentes: Polen de abeja, Alfalfa, Acai berrys, Fruta del monje, Lactobacillis acidophilus, Chlorella, Cúrcuma, Betabel en polvo, Pasto de trigo, Fibra de avena, Matcha, Ashwagandha, Moringa y Espirulina. Podrás darte cuenta de lo poderoso que es este suplemento para ti.
Otro suplemento que te sugerimos probar es Double Super Full. Este es un suplemento de pérdida de peso perfecto para ayudarte a alcanzar todos tus objetivos. Estas gotas están diseñadas para apoyar la inteligencia natural de su cuerpo y sus propias opciones de estilo de vida inteligente con la finalidad de ayudarle a obtener más de sus esfuerzos de salud y fitness.
Conclusión
Como puedes ver, el período de menopausia no es un tiempo para estar preocupada o enfrentar incomodidades. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener el confort incluyendo el uso de suplementos que te permitirán
inclusive ir a nuevos niveles de desarrollo y comodidad. Pon manos a la obra y cuéntanos como estás experimentando cambios positivos en tu vida.